股関節が痛い
ゴルフで股関節が痛くなったら

股関節は身体の中で1番大きい関節で、多くの筋肉が付着しており、 片側だけで22本の筋肉があります。 パワーの源の筋肉が多くありますので、うまく使えるとボールを遠くに飛ばすことができます。

股関節が痛くなるのは、これらの筋肉のバランスが崩れているためです。
筋肉が偏ると骨盤も歪み、その状態で運動をすると、股関節に負担がかり、炎症を起こします。

 

股関節に関係する筋肉
腸腰筋(3本の筋肉)


【体幹をしっかりさせる】
正しい姿勢を保つのに欠かせない筋肉で、アドレスの時や、バックスイング、フォロースイングの際の前傾姿勢を保つ筋肉です。

腸腰筋

内転筋群(5本の筋肉)

【骨盤を安定させる】
スウィング中は常に前後左右にずれやすいので、内転筋を適度に緊張をさせて、体が左右にスエーしないように骨盤や股関節を支えます。

外転筋群(3本の筋肉)

【外転筋がしっかりしていると・・・】
膝のスエーを防げます。

ボールを遠くに飛ばす為には、「左サイドの壁」の筋肉が必要です。
「左サイドの壁」は、下半身の流れを防ぐ役目だけではなく、 スイング中の腕の動きがスムーズになります。(左のヘッドを縦に動かす役目(方向性)があります。)

外転筋

大殿(臀)筋

【大臀筋がしっかりしていると・・・】
ウェートシフトは飛ばしの原動力。
体重移動の時に骨盤を左右に逃がさない為の筋肉です。
トップからの切り返しの時やフィニッシュの時に、骨盤の傾斜を保ちながら体重を逃がずにスイングすることができます。

大臀筋

深層外旋筋(6本の筋肉)

【股関節を安定させる】
傾斜(つま先上がり・つま先下がり・左足上がり・左足下がり)やバンカーなど足のバランスが不安定な時に股関節を支える役目をします。

深層外旋筋

大腿四頭筋(4本の筋肉)

【骨盤~膝に関係している】
外側・中間・内側とでは、筋肉の付着が違うため、それぞれの役割があります。
特に、大腿直筋は骨盤から膝に付着しているため、骨盤や膝が傾いているとスムーズに動かすことが出来ません。
また、アドレス時に左膝の外側の筋肉(外側広筋)が緊張していると、フォローの時に膝がスエーし易くなります。
アドレス時の膝の位置を注意しましょう。

大腿直筋

ハムストリングス

【ハムストリングがしっかりしていると】
インパクト後のパワーの源です。
フォルースローが安定します。(ボールを運ぶ感じ。)

ハムストリング

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