ゴルファーに多い首の悩み

• 首の付け根から肩にかけて痛い。
• 練習の後（打ちっぱなし等）やコースの後、翌日に首の筋違いが起こる。
• 決まって左が痛くなるとか右が痛くなるとか、常に同じ側が痛む。
• 首だけでなく背中（肩甲骨の内側など）にも痛みが広がる。

 

ゴルフに限らず、運動するときは、首の本来の位置で行うべきです。
身体を側面から見ると首は前湾・背中は後湾・腰は前湾・骨盤は後湾になっています。これを生理的湾曲といいます。
生理的湾曲が崩れた不自然な姿勢で運動を行うと、体を傷めます。

普段歩く時、姿勢を考えながら歩いていますか？　ほとんどの方は、特に何も考えずに歩いていると思います。 スポーツの時も同じで、無意識に姿勢をとっているでしょう。

特に、ゴルフの場合は、構え（アドレス）が前かがみ（前傾）なのが難しい点です。
直立したまま体を回すのは簡単ですが、前傾を保ちつつ、回転面（プレーン）を崩さずにスイングをしなくてはいけません。

生理的湾曲を崩さずに、骨盤を前かがみにするには、それなりの筋力トレーニングが必要です。骨盤を前傾しながらのスクワットなどで筋肉を鍛えましょう。

ゴルフのアドレスの時は、股関節を曲げ尚且つ骨盤を更に後湾気味に構えるようにしましょう。
骨盤の傾きが本来の位置からズレるとアゴもずれ、首が傾きます。
生理的湾曲が崩れると、筋肉に大きな負担を与えるのです。

ゴルファーの多くが、「ボールをしっかり見ろ」と言われた経験があると思います。
しかし、実際、ボールをしっかり見ていたら頭は動きません。それに伴い、体の動きが悪くなります。

スイングするときは、頭も背骨を軸にして少し動くのが自然です。
歩行する時は、頭を少し前方に重心を動かすことによって下肢を自然に動かします。でも、自分では頭を動かす意識はしていまんよね。腕も自然と左右交互に動きます。無理に意識して頭を動かそう、腕を動かそうとすると、ぎこちない歩き方になってしまいます。

ゴルフのスイングも歩行の様に自然に出来れば、いつも安定したスイングが出来るはずです。

「ボールを良く見ろ」、「頭を残せ」、「頭を動かすな」という指導は、上下や前後への動きや、体ごと突っ込む人へのアドバイスです。

「ボールを良く見る」ことに固執し、頭を固定すると、スイング中に首の関節に無理なストレスがかかります。

良い例	悪い例
首の後ろの付け根を中心に回転する。	スイング中ずっと動かさない。 これは、体に無理な体勢です。	バックスイングの時に頭が軸ごと左へ。インパクトからフォローは、体ごと突っ込む。	体が開いて上半身が左へ引っ張ってしまう。 スライスになりやすい。

体の動きに合わせて、背骨を中心に自然と回転するのか理想の首の動きです。

素振りの練習は足を大きく動かし、脊柱の軸を意識しながらスイングしてみてください。

• 首の回旋異常