（１）　身体を左右均等にして立ちます。

両手を合わせる事で肩関節・肘・手首を左右均等になります。
また、足の位置も左右均等で行う事です。
鏡を見ながら、しっかりとチェックしましょう。

（２）　足の足底（足裏）の重心移動を意識しながら、身体を振り子の様に動かします。

骨盤の傾斜を保ちながら行います。
※骨盤の傾斜のつけ方
股関節を屈曲し更にイスに座りかける感じで足裏にしっかり体重が乗り、尚且つ腹筋と背筋の緊張感が背骨の軸に関係します。（慣れるまで、すごく辛い体勢です！！）
※猫背にならないように注意。

（３）　更に深く骨盤に傾斜をつけて、背骨の軸の回転運動をします。

小さな動き（膝～膝１２０度ぐらい）で、 振り子をイメージしながら股関節・膝・足の重心を確かめながらチェックしましょう。
骨盤の傾斜を変えて行うと更に効果的です。